初心者がジムに通う頻度ってどれくらいがおすすめ？挫折しないか不安。。。→迷わなくて大丈夫です。理学療法士がお答えします。
こんにちは。松です。今回は筋トレ初心者の方に多い「ジムに通う頻度」についてお答えしていきます。最初は継続していくのが大切なので自分に合ったペースで通いたいですよね😊
今回の内容は理学療法士である私が専門知識を元に書いていますのでぜひ最後までご覧ください。
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私の実績です。参考までに。
それでは早速本題の方へ入っていきます。
目次
週に何回トレーニングすべき？
もちろん目的によって通う頻度は違いますが「ジムに通うおおよそすべての人」にたいして「週に何回通うといいのか」をお伝えしますね😊
・健康になりたい
・筋肉を付けたい
・ダイエットしたい
そんな人はこれから書くことを頭に入れておいてください。
週に２～３回以上は必要
アメリカ・スポーツ医学会（ACSM）によると「週に１回トレーニング」では筋肉がつかず、「週に２回～３回トレーニング」では筋肥大の効果がある。という研究結果が出ています。
どうせやるなら効果がある方がいいですよね😊
まずは「週に２回」を目標に筋トレやダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？
また、「１回で何分くらいすればいいの？」という疑問があると思いますが、運動習慣がついていない方であれば「１回１０分」でいいのでやってみてください。
それを続けていけば段々と物足りなくなってくると思います。その時に時間を増やしたり、負荷を増やせば良いです😊
週に４日以上で継続しやすくなる
筋トレをするうえで最も大事なことは何か？→「継続すること」だと私は考えます。
継続する(習慣化する)ためには「約２か月間、週に４回以上」筋トレをするほうが良い。とされています。※ロンドン大学とビクトリア大学の研究結果より。
継続したいのであれば週に４回。１回５分でもいいので取り組むことが重要なようですね😊
また、トレーニングは「週の総負荷量」で効果が変わってきます。簡単に言うと「この１週間で合計どれだけ頑張ったか」ということです。
もちろんより頑張った方(総負荷が高い方)が効果があります。
「１日腕立１０回」を「週に２回」と
「１日腕立１０回」を「週に４回」では総負荷量が高いのは後者ですよね。
まずは「週に２回」で足りるかもしれませんが、慣れてきたら「週に４回以上」目指してやってみてください😊
毎日やるなら注意が必要
たしかに「週に４回以上」筋トレをした方がいいのであれば「毎日」でもよさそうですよね。
でも注意！！
毎日することによるデメリットがあるんですね～🤔
それは「筋肥大効果」を低下させてしまう恐れ。
簡単に言うと「効果が薄れてしまう」ということです。
筋肉には休息時間が必要です。筋肉を使う。(壊す)→栄養を取る→休息を取る。
という流れで筋肉は成長していきます。それを
筋肉を壊す。→栄養を取る。→筋肉を壊す。という流れにしてしまうと筋肉の成長が遅れてしまいます。
もちろん「習慣化」はしやすくなるので完全否定はしません。
ですが筋肉の為には「週に１回」は休息日を入れることをおすすめします。
まとめ
・週に２回以上で筋トレの効果が出る
・週に４回以上で続けやすくなる
・習慣化には週に４回を２か月間続けると効果的
・週に１回は休息日をいれてあげましょう
です。
あなたの毎日が素晴らしい日になることを祈っております😊ではまた！！
